«تردمیل: راهنمای جامع فواید، مضرات و روش استفاده صحیح برای سلامت قلب و کاهش وزن»
1404-06-21
بدون دیدگاه
آیا تا به حال پیش آمده که وسط تمرین حس کنید انرژیتان ته کشیده یا تمرکزتان از دست رفته؟
شاید دلیلش این باشد که بدنتان سوخت کافی نداشته.
انتخاب غذا قبل از ورزش درست مثل بنزینی است که در باک ماشین میریزید.
مناسب نباشد، هر چقدر هم بخواهید سریع حرکت کنید، نمیشود.
در این مطلب از masoud.fit میخواهیم دربارهی تغذیه قبل از تمرین صحبت کنیم.
اینکه چه چیزی بخوریم، چه زمانی بخوریم و چرا اصلاً مهم است که قبل از تمرین غذا بخوریم؟
بد ما مثل یک ماشین است.ن برای اینکه بتواند خوب کار کند، نیاز به سوخت دارد. این سوخت از غذایی که میخوریم تأمین میشود.
اگر بدون تغذیه درست سر تمرین برویم، ممکن است خیلی زود خسته شویم، تمرکز نداشته باشیم یا حتی بدنمان دچار تحلیل عضلانی شود
.
از طرف دیگر، اگر چیزی سنگین و دیر هضم بخوریم، نه تنها کمک نمیکند، بلکه ممکن است باعث دلدرد و
افت عملکرد شود. بنابراین، غذای مناسب قبل از تمرین باید سبک، مفید و حسابشده باشد.
زمان غذا خوردن قبل از تمرین به شدت و نوع تمرین شما بستگی دارد:
این فاصله باعث میشود بدن فرصت داشته باشد غذا را هضم کند و به انرژی مورد نیاز تبدیل
تغذیه قبل از تمرین
ترکیب طلایی انرژی
برای اینکه بدنتان در طول تمرین خوب کار کند، باید از سه گروه غذایی اصلی استفاده کنید: کربوهیدراتها، پروتئینها و چربیهای مفید.
حالا ببینیم هر کدام دقیقاً چه نقشی دارند.
کربوهیدراتها منبع اصلی انرژی هستند. آنها در بدن تبدیل به گلوکز میشوند و انرژی تمرین را تأمین میکنند.
اگر کربوهیدرات کافی نخورید، بدنتان زود خسته میشود.
منابع پیشنهادی:
پروتئین به ترمیم و رشد عضلات کمک میکند. وقتی تمرین میکنید، عضلات تحت فشار قرار میگیرند. پروتئین به بازسازی این عضلات کمک میکند.
منابع خوب پروتئین:
اگر تمرینتان هوازی و طولانیمدت است، مقدار کمی چربی سالم میتواند به عنوان منبع انرژی استفاده شود.
منابع چربی مفید:
در ادامه چند ترکیب ساده ولی مفید برای وعده یا تغذیه قبل از تمرین را معرفی میکنیم:
این نوع غذاها نهتنها مفید نیستند، بلکه میتوانند باعث خستگی زودهنگام یا ناراحتی معده شوند.
سایت masoud.fit همواره توصیه میکند از این نوع خوراکیها مخصوصاً قبل از تمرین دوری کنید.
آب خوردن بخش مهمی از
تغذیه قبل از تمرین است. کمآبی میتواند باعث گرفتگی عضلات، افت انرژی و کاهش تمرکز شود.
۲ تا ۳ ساعت قبل از تمرین، یک لیوان بزرگ آب بنوشید و نزدیک تمرین هم کمی دیگر مصرف کنید.
در پاسخ به سوال رایج “قبل از تمرین چی بخوریم؟“، باید گفت ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و مقدار کمی چربی سالم، انتخاب هوشمندانهای است.
تغذیهی صحیح قبل از تمرین باعث میشود با انرژی و تمرکز بیشتر ورزش کنید و به نتایج بهتری برسید.
فرقی نمیکند که هدفتان چربیسوزی باشد یا عضلهسازی؛ بهترین وعده قبل از ورزش، وعدهای است که با توجه به نوع تمرین و زمانبندیتان انتخاب شده باشد.
برای راهنماییهای بیشتر و دریافت برنامه تغذیه شخصیسازیشده، میتوانید به سایت ما در masoud.fit سر بزنید و از مطالب تخصصیتر بهرهمند شوید.
کراتین چیست؟ فواید، نحوه مصرف و خرید کراتین بدنسازی اصل با قیمت مناسب
